Sinais de deficiência de ferro após os 40 anos

Você se sente cansado ou cansada com frequência, mesmo dormindo 8 horas por noite? Sente tontura ao se levantar rapidamente? Esses podem ser sinais de deficiência de ferro no organismo.

O ferro é um mineral essencial que ajuda o corpo a transportar oxigênio, produzir energia e manter o funcionamento normal do sistema imunológico.

Por que a deficiência de ferro é comum após os 40 anos?

A deficiência de ferro pode ocorrer em qualquer idade, mas existem diversos fatores que podem aumentar o risco nessa fase da vida.

Perdas de ferro acumuladas ao longo dos anos

Durante os anos reprodutivos, as mulheres perdem ferro naturalmente por meio da menstruação. Quando a alimentação não fornece ferro suficiente ou o organismo não o absorve adequadamente, os níveis podem diminuir com o tempo.

Mudanças na alimentação

Com o passar dos anos, é normal que os hábitos alimentares mudem. Algumas pessoas passam a consumir menos carne vermelha ou adotam dietas mais restritivas. Embora existam muitas fontes vegetais de ferro, o organismo nem sempre o absorve com a mesma facilidade do ferro de origem animal.

Menor absorção de nutrientes

Em alguns casos, o organismo pode ter dificuldade para absorver o ferro. Isso pode ocorrer devido a determinadas condições que afetam o sistema digestivo (como a doença celíaca), ao uso de alguns medicamentos ou porque o estômago produz menos ácido gástrico do que o habitual.

Necessidades individuais

Doar sangue regularmente, seguir uma alimentação vegetariana ou vegana, ou praticar atividade física intensa aumenta a necessidade de ferro do organismo. Por isso, é muito importante prestar atenção ao que você come.

Sintomas de deficiência de ferro em mulheres acima dos 40 anos

A deficiência de ferro costuma se desenvolver lentamente. Por isso, muitas pessoas acabam normalizando os sintomas ou os atribuem ao ritmo acelerado da vida diária.

Alguns sinais que merecem atenção incluem:

• Cansaço constante ou falta de energia.
• Fraqueza física.
• Tontura ou sensação de desmaio.
• Dificuldade de concentração.
• Falta de ar ao realizar atividades habituais.
• Palidez.
• Mãos e pés frios.
• Dores de cabeça frequentes.
• Unhas quebradiças.

Por exemplo, se antes você conseguia subir escadas sem dificuldade e agora se sente exausta ao chegar ao segundo andar, isso pode ser um sinal para procurar orientação de um profissional de saúde.

Qual é a relação entre ferro e anemia?

O ferro é necessário para a produção da hemoglobina, uma proteína presente nos glóbulos vermelhos responsável por transportar oxigênio para todo o corpo.

Quando os níveis de ferro são insuficientes, o organismo pode produzir menos hemoglobina e desenvolver anemia por deficiência de ferro. Em alguns casos, exames também podem indicar ferritina baixa, um sinal de que as reservas de ferro estão reduzidas.

Nas fases iniciais, pode existir deficiência de ferro sem anemia. Ainda assim, sintomas como cansaço ou a sensação de precisar fazer mais esforço para realizar determinadas atividades podem surgir.

Como manter níveis adequados de ferro?

A alimentação desempenha um papel importante para atender às necessidades de ferro do organismo. Esse mineral está presente tanto em alimentos de origem animal quanto vegetal.

Se você quer saber quais alimentos fornecem ferro e como incluí-los nas refeições, convidamos você a ler nosso artigo sobre Alimentos ricos em ferro.

Ferro e vitamina C: uma combinação inteligente

Talvez você consuma alimentos ricos em ferro e, mesmo assim, seus níveis não sejam os ideais. Isso pode acontecer porque nem todo o ferro ingerido é absorvido pelo organismo.

A vitamina C ajuda a melhorar a absorção do ferro, especialmente do ferro de origem vegetal. Por isso, combinar esses dois nutrientes na mesma refeição pode ser uma estratégia simples e eficaz.

Por exemplo, você pode adicionar um pouco de limão ao espinafre ou combinar lentilhas com tomate e pimentão.

Alimentos e bebidas que podem interferir na absorção do ferro

Alguns alimentos e bebidas podem fazer com que o organismo absorva menos ferro quando consumidos junto com alimentos ricos nesse mineral. Entre eles estão:

• Chá.
• Café.
• Grandes quantidades de laticínios.

Quando os suplementos de ferro podem ser necessários?

Os suplementos podem ser recomendados por um profissional de saúde quando os níveis de ferro estão baixos ou quando a alimentação não consegue fornecer a quantidade necessária para o organismo. Porém, nem sempre são necessários.

Embora possam parecer um apoio nutricional extra, tomá-los sem orientação profissional não é a melhor opção, já que o excesso de ferro também pode ser prejudicial à saúde.

Dependendo de cada caso, o profissional poderá solicitar exames para avaliar os níveis de ferro e verificar se há ferritina baixa.

Como cuidar dos seus níveis de ferro após os 40 anos?

Pequenos hábitos podem fazer diferença:

• Mantenha uma alimentação equilibrada que inclua fontes de ferro.
• Combine alimentos ricos em ferro com vitamina C.
• Preste atenção a sintomas persistentes de cansaço ou fraqueza.
• Procure um profissional de saúde se suspeitar de deficiência de ferro.
• Evite tomar suplementos de ferro sem a orientação de um profissional de saúde.

Se você procura uma forma prática de complementar sua alimentação diária, Nestlé Vital Ritual Matinal oferece ferro e outros nutrientes importantes para esta fase da vida, como proteínas, vitaminas do complexo B e magnésio, contribuindo para sua energia e bem-estar todos os dias.

Cuidar dos níveis de ferro não precisa ser complicado. Uma alimentação variada e a orientação de um profissional podem ajudar você a continuar com energia para aproveitar tudo aquilo de que gosta.

As dicas não substituem uma consulta médica. Procure um profissional de saúde especializado para receber orientações individualizadas.