Magnésio e Ferro: Minerais que podem auxiliar na sua energia e vitalidade

O que comemos tem um grande impacto no nosso envelhecimento. Obter as vitaminas e minerais essenciais que nosso corpo precisa nos ajuda a alcançar maior foco mental, níveis de energia mais altos e uma saúde geral melhor.

Continue a leitura para saber como o magnésio e o ferro podem nos ajudar no envelhecimento saudável, apoiando no aumento da força, da energia e da vitalidade. 

Magnésio: Quais são os benefícios?

O magnésio é um mineral essencial com papel fundamental no organismo. Ele não apenas ajuda a transformar os alimentos em energia², como também contribui para a força muscular, a saúde óssea e nervosa, além de melhorar a qualidade do sono,  mantendo você revigorado e tranquilo ao longo do dia.

Existem diferentes formas de magnésio, cada uma oferecendo benefícios únicos. Por exemplo:

• Magnésio Dimalato: pode auxiliar na redução de dores musculares e no relaxamento dos nervos;
• Magnésio Treonato: pode favorecer a memória, o aprendizado e a saúde cerebral.

Nestlé Vital utiliza uma forma potente e cuidadosamente selecionada de magnésio para combater a deficiência desse mineral na dieta e proporcionar um sono profundamente reparador.

Como aumentar a ingestão de magnésio?

Para manter níveis adequados de magnésio, inclua alimentos ricos nesse nutriente no seu dia a dia: vegetais folhosos verdes, como espinafre, couve e acelga, são excelentes opções.  

Não gosta desses alimentos? Experimente consumir mais nozes, sementes e grãos integrais. 

Ferro: Quais são os benefícios?

Dizer que o ferro traz múltiplos benefícios para a saúde é quase um eufemismo. Embora seja mais conhecido por ajudar no estado de alerta, ele vai muito além de ser um simples “despertador”.

Forte por natureza, o ferro transporta oxigênio pelo corpo, converte alimentos em energia e atua junto às enzimas para apoiar a função cognitiva, garantindo que você esteja sempre no seu melhor. E não para por aí: também contribui para a produção e funcionamento das células imunológicas, fortalecendo suas defesas durante todo o ano.

Se você suspeita de deficiência de ferro, fique atento aos sinais mais comuns, especialmente em adultos mais velhos: cansaço, falta de energia, falta de ar, palpitações, palidez e dores de cabeça.³

Como aumentar a ingestão de ferro?

Para aumentar a ingestão de ferro, inclua no seu cardápio semanal alimentos como carne vermelha, aves, peixes, leguminosas, nozes e cereais matinais fortificados⁴. 

Quer potencializar a absorção? Combine com frutas cítricas ricas em vitamina C ou alimentos que contenham vitamina A e betacaroteno.⁵

Como o magnésio e o ferro atuam em conjunto para uma vitalidade ideal?

Magnésio e ferro trabalham juntos para manter as funções vitais do organismo, promovendo energia, equilíbrio e saúde geral. Quando não consumimos quantidades adequadas desses minerais essenciais, aumentamos o risco de desenvolver anemia⁶.

A anemia ocorre quando os níveis de glóbulos vermelhos saudáveis estão baixos, prejudicando o transporte eficiente de oxigênio pelo corpo, o que leva ao cansaço constante. 

Como a principal causa da anemia é a falta de ferro, aumentar a ingestão desse mineral por meio de bebidas nutricionais ou suplementos pode ajudar a preveni-la.

Como aumentar a absorção e utilização de magnésio e ferro?

Garantir a ingestão adequada de magnésio e ferro é essencial para manter a energia, mas a forma como o corpo absorve esses minerais faz toda a diferença.

• Magnésio + Vitamina D: Consuma magnésio junto com alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordos, leite fortificado e ovos.
• Ferro + Vitamina C: Combine fontes de ferro com frutas cítricas, kiwi ou morangos para melhorar a absorção.
• Vitamina A e Betacaroteno: Inclua cenouras, batatas-doces e pimentões vermelhos na dieta para potencializar a absorção de ferro.
• Evite inibidores: Se estiver tentando aumentar a ingestão de ferro, reduza o consumo de chá e café, pois eles dificultam a absorção do mineral.

Como os suplementos de Nestlé Vital auxiliam na absorção de Magnésio e Ferro? 

O suplemento Nestlé Vital Ritual Matinal ajuda você a começar o dia com a dose extra de minerais que você precisa, incluindo níveis ideais de magnésio e ferro. 

O Nestlé Vital Ritual Noturno também inclui magnésio e ferro para reduzir o cansaço e a fadiga.

Tanto a bebida Nestlé Vital Ritual Matinal quanto a Ritual Noturno contêm vitamina C para a absorção de ferro e vitaminas do complexo B para aumentar a energia.

Integrar o Nestlé Vital à sua rotina diária é uma maneira prática de aumentar a ingestão de minerais essenciais, além de aproveitar outros nutrientes.

Comece a incluir magnésio e ferro na sua rotina diária

Dê energia e foco ao seu corpo com refeições ricas em magnésio e ferro. Comece o dia com um smoothie de espinafre, abacate e morango, e adicione Nestlé Vital para um toque extra de nutrientes. 

No almoço, você pode trocar o pão branco pelo integral no seu sanduíche e, no jantar, inclua feijão para garantir uma dose adicional de ferro.
Planejamento alimentar e exercícios físicos são pilares da sua jornada de Envelhecimento Inteligente, ajudando a cuidar do corpo hoje e no futuro. 

Nestlé Vital complementa sua dieta com micronutrientes essenciais, como magnésio, ferro e zinco. É simples: coloque a colher, misture, beba e repita!

As dicas não substituem uma consulta médica. Procure um profissional de saúde especializado para receber orientações individualizadas.